どうも。イーダです。久しぶりの投稿です。
私は現在61歳ですが、多くの中年男性が
悩みを持つ肥満、お腹ポッコリに見舞われ
ました。
そこで一大決心し、自分もダイエットすることに
しました！
ダイエットをするにあたり、インスタなどのSNSを
見ていると、なんかツボにハマる筋トレのトレーナーさんの
サイトを見つけました。
…ということで、このトレーナーさんをフォローして、
筋トレダイエットの開始です！
もくじ
1.ダイエットができない60歳のあるある
・食事制限が続かない・我慢できない
・運動を日課として継続できない・運動する時間がない
ぶっちゃけ、ダイエットできない多くの理由は
これに尽きると思います。どうでしょうか？？
ダイエットをするにあたり、食事制限と運動とどちらが
重要でしょうか？
これはもう、圧倒的に食事制限です！
じゃ、とにかく食事を減らせばよいのか、食べなければ
よいのか…というと、そうでもありません。
っていうか、これは間違いであります。
食事を極端に減らす、何も食べないと確かに体重は減ります。
しかし、それは筋肉が栄養不足によって小さくなった結果
体重が減るのであって、内臓脂肪、特に皮下脂肪は取れません。
ですから、服を着ている状態では周囲の人から
「随分痩せたねー」と言われても、
裸になってみると相変わらず余分な肉がタルタルとうわけです。
正しい食事制限は
はっきり言ってきつくありません！
食べたいものは何でもOK！と言うわけにはいきませんが、
理想の体型を得られるなら全然我慢できるものです。
食事制限の詳しい内容は次の項でお話しますね。
次に運動です…。
体重を減らすのに効果的な運動というと、おそらく
ウォーキングとかジョギングなどの有酸素運動を思い
浮かべるのではないでしょうか？？
しかし、ジョギングやウォーキングもやり過ぎると
筋肉の減少を招きます。
上記でお話した無理な食事制限と一緒ですね。
筋肉ばっかり落ちて脂肪はそのまま…。
ダイエット目的の運動なら、
ジョギングやウォーキングよりも
筋トレをやりましょう！
ただし、ジョギングやウォーキングをやっちやダメ！
…ではないんです。
ジョギングやウォーキングの効果的なやり方も筋トレと
併せて次の項で詳しくお話します。
出典 https://www.google.com/
2.ダイエットで絶対に痩せる方法はこれだ！
| 食事は朝昼晩しっかり食べる。 |
| 食前・食後に水をコップ1杯飲む。 |
| タンパク質は毎食30g以上摂る。 |
| 脂質は5g以上摂ってはいけない。 |
| 炭水化物は白米を中心に1食150g(夕食のときは100g)摂る。そばOK！パンは避けた方がよい。 |
ってだいたいこんな感じです。
和食が好きな人はかなり有利かなと思います。
「なんだ、意外と食べれるんだな…」と思った
人もいるのではないでしょうか？？
そうなんです。逆に食べないとどうなるか…。
確かに体重は落ちます。だけどそれは筋肉が
破壊されて体重が減るだけなんです。
カラダの線は細くなるけど、皮下脂肪はそのまま…。
毎回の食事で上記を守らないと、筋肉が落ち
皮下脂肪は残るで、かっこいいカラダには
なりません。
どうせ痩せるんなら、人前で上半身を見せても
恥ずかしくないカラダになりたいですよね〜。。
そのためにも上記の食事はしっかり守りましょう。
そして次に有酸素運動について…。
確かにやってもよいのですが、ジョギングや
ウォーキングは40分までです。
特にジョギングはゆっくり走ること。2人で走った
ときに話ができるぐらいの速度です。
これですと脂肪がエネルギーとして使われます。
逆にこれ以上の距離とスピードで走ると筋肉が
破壊されてしまいます。
出典 https://www.google.com/
3.まとめ
いかがでしたか？
基本的に男性と女性のダイエットの仕方は違う
ようですが、要は筋肉を大きくして基礎代謝を
上げることです。
食事制限も思ったほどキツくないと思いますので、
食事の習慣を変えられるチャンスでもあります。
同年代の皆さん！そろそろ本気でカラダを
絞っていきましょう！！